Eşti stresat? Ia magneziu! Eşti obosit? Ia magneziu! Eşti nervos? Ia magneziu! Ai crampe musculare? Ia magneziu! În ultimii ani reclamele de la TV şi radio au făcut din magneziu un adevărat panaceu! Dar să vedem dacă chiar aşa este!
Surse alimentare de magneziu Magneziu este un mineral esenţial care se găseşte în diferite alimente precum: - salata; - mazărea; - broccoli; - sparanghelul; - varza de Bruxelles; - apa minerală; - bananele; - ciocolata neagră cu mai mult de 70% cacao; - cerealele integrale; - migdalele; - nucile; - seminţe de susan, de dovleac etc. (1) - avocado; - tofu; - merele; - caisele; - piersicile; - pepenele galben; - somonul.
Rolurile magneziului
- magneziul este esenţial pentru funcţionarea sistemului cardiovascular; - benefic în stările depresive şi anxioase; - reglează contracţiile musculare şi elimină spasmele; - combate inflamaţiile articulare; - previne apariţia migrenelor; - elimină preeclampsia în cazul femeilor însărcinate; (1) - reglează coagularea sângelui; - benefic în sindromul premenstrual.
Deficitul de magneziu Deficitul de magneziu se poate manifesta prin: - apariţia hipertensiunii arteriale; - aritmii; - angină pectorală; - iritabilitate; - anxietate; - apatie; - atacuri de panică; - insomnii; - dificultăţi de concentrare; - cefalee; - constipaţie; - tremor; - spasme şi crampe musculare; - fatigabilitate (1); - apariţia litiazei renale.
Doza zilnică de magneziu Doza zilnică de magneziu variază în functie de vârstă de la 30mg/zi la 6 luni până 240 mg/zi la vârsta de 13 ani. La adulţi doza zilnică de magneziu recomandată la bărba ţi este de 400 mg/zi, iar la femei de 360 mg/zi.
Atenţie!!! Consumul de alcool, folosirea diureticelor, diareea determină creşterea necesarului de magneziu. Consumul crescut de grăsimi, spanacul, ceaiul, sfecla scad absorbţia magneziului. (2).